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Repite el ejercicio de cuatro a seis veces por lado. Cómo hacerlo: Comienza pie con ambos pies juntos.

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Da un paso lateralmente con el pie derecho, bajando lentamente hasta llegar a la posición de estocada. Mantén los dedos de ambos pies mirando hacia adelante.

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Vuelve a la posición inicial. Completa de 6 a 10 repeticiones y repite el ejercicio con la otra pierna.

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No realices estiramientos energéticos y activos mientras empiezas a recuperarte de un jalón en la ingle y alguna otra lesión. En lugar de ello, estírate de manera lenta y enfocada para controlar qué tan lejos va el estiramiento.

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Luego puedes realizar levantamientos de pierna suaves moviendo cada pierna verticalmente una a la vez. Progresa a estiramientos que incluyan movimiento activo.

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Deja de estirarte si sientes dolor. Mientras te recuperas de una lesión en la ingle es importante ser cuidadoso y cauteloso mientras la estiras.

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Pruebe el tratamiento en el hogar para aliviar los síntomas. Llame a su médico si los síntomas empeoran o si tiene alguna inquietud por ejemplo, si los síntomas no mejoran como debería esperar. Es posible que necesite atención antes.

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Síntomas de infección pueden incluir: Aumento del dolor, la hinchazón, la temperatura o el enrojecimiento en la zona o a su alrededor. Vetas rojas que emanan de la zona.

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Los síntomas urinarios pueden incluir: Dolor al orinar. Problemas para orinar. No poder orinar en absoluto.

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Llame a su médico ahora para analizar los síntomas y para coordinar la atención. Si no puede comunicarse con su médico o no tiene uno, busque atención en la siguiente hora.

No necesita llamar a una ambulancia, a menos que: No pueda viajar en forma segura conduciendo usted mismo o pidiéndole a alguien que le lleve. Busque atención hoy En función de sus respuestas, es posible que usted necesite recibir atención pronto.

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Llame a su médico hoy para analizar los síntomas y para coordinar la atención. Si no puede comunicarse con su médico o no tiene uno, busque atención hoy.

Las distensiones inguinales pueden ser leves o graves. Con reposo y tratamiento, la mayoría de las distensiones inguinales se curan por completo y no causan problemas duraderos.

Si sucede por la noche, preste atención a los síntomas y busque atención por la mañana. Si los síntomas empeoran, busque atención antes.

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Programe una cita En función de sus respuestas, es posible que el problema no mejore si no recibe atención médica. Programe una cita para consultar a su médico en las próximas 1 a 2 semanas.

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Si corresponde, pruebe el tratamiento en el hogar mientras espera la cita. Si los síntomas empeoran o si tiene alguna inquietud, llame a su médico. Lesiones y problemas urinarios, 11 años o menos.

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Si realiza estos ejercicios tres veces por semana, va a notar una importante mejoría, va a reducir el dolor y va a aliviar la tensión, la rigidez y las molestias que se acumulan en la zona lumbar. Estos ejercicios le van a ayudar a estirar, fortalecer y ganar movilidad en la zona baja de la espalda. A continuación le presentamos una serie de ejercicios que debe realizar si sufre molestias en las lumbares.

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Mantenga la posición durante 10 segundos y repita 8 veces el movimiento. Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, mantenga la espalda pegada siempre al suelo y los brazos extendidos a los lados del cuerpo.

Si eres joven y practicas deporte con asiduidad, puede que ya hayas padecido este dolor en la zona del pubis, algo muy frecuente, sobre todo, si no calentamos antes de ejercitarnos. Este dolor se irradia desde la zona del pubis hacia los aductores, los abdominales y los ligamentos inguinales.

Con las piernas dobladas, gire las piernas hacia un lado, tratando de bajar todo lo posible y sin despegar la parte superior de la espalda del suelo. Repita 8 veces a cada lado. Tumbado boca abajo con las piernas y los pies extendidos y los antebrazos apoyados en el suelo, apoye las manos firmemente y suba el tronco, imitando la posición de la esfinge, hasta conseguir mantener erguido el tórax.

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De espaldas al suelo mirando hacia el techo, apoye los pies y las manos en el suelo. Desde esta posición eleve la pelvis, hasta conseguir mantener su cuerpo en una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza. Repita el ejercicio 8 veces.

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Es una posición exactamente igual a cuando cruza las piernas estando sentado. De rodillas y con las manos apoyadas en el suelo, arquee la espalda hacia abajo mientras eleva la cabeza, para luego realizar el movimiento contrario, arquear la espalda hacia arriba mientras baja la cabeza.

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Autor Daniel Camiroaga Contacta al autor. Tags Dolor de espalda Ejercicio físico Fitness.

Michele Dolan es coautor a de este artículo. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde

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